Kalorien-Bedarfsrechner
Alter, Größe und Gewicht eintragen.
–kcal am Tag
So viel brauchst du ungefähr, um dein Gewicht zu halten.
- Grundumsatz
- –kcal
- Zum Abnehmen
- –kcal
- Zum Zunehmen
- –kcal
Der Grundumsatz ist das, was der Körper im Liegen verbraucht. Abnehmen heißt hier 500 kcal weniger, das sind etwa 0,5 kg in der Woche.
Der Grundumsatz ist das, was der Körper im Liegen verbraucht, allein fürs Atmen, Herzschlag und Wärme. Der Tagesbedarf rechnet die Bewegung dazu: den Weg zur Arbeit, das Treppensteigen, den Sport.
Abnehmen und Zunehmen
Etwa 500 Kilokalorien am Tag unter dem Bedarf ergeben rund ein halbes Kilo in der Woche. Mehr geht auch, ist aber selten von Dauer und geht schneller an die Muskeln als ans Fett. Beim Zunehmen sind rund 300 darüber ein ruhiger Weg.
Eine Schätzung nach der Formel von Mifflin und St Jeor. Der tatsächliche Bedarf hängt an Muskelanteil, Schilddrüse, Schlaf und einigem mehr und kann um mehrere hundert Kilokalorien danebenliegen. Für eine Ernährungsumstellung aus gesundheitlichen Gründen ist eine Beratung der bessere Weg.